Existen miles de dietas, de todo tipo, algunas más serias y otras de dudosa procedencia que podemos encontrar en redes sociales o que se pasan de boca en boca. Muchas de ellas funcionan unos meses, pero después suelen causar el tan temido “efecto rebote”. Es decir, se vuelven a ganar kilos (los mismos y más) luego de unas semanas o meses.
Hoy te proponemos perder peso siguiendo el consejo de profesionales de la salud especializados en neurociencias
Vas a conocer los alimentos recomendados por una nutricionista para bajar de peso. Además, como un plus te vamos a recomendar un programa de descenso de peso desde las neurociencias que te permite lograr tu bienestar con el apoyo constante de profesionales de la salud.
Qué papel juegan las neurociencias en el descenso de peso
Un papel clave, súper importante. Las neurociencias permiten conocer cómo funciona el cerebro y su relación con la conducta y las emociones de las personas.
Debes saber que la alimentación también está vinculada a procesos inflamatorios neuronales que repercuten en las emociones, en la memoria y en la toma de decisiones.
Gracias a las neurociencias puedes entender muchas conductas y preferencias de alimentos que tienes, incluso desde pequeño/a.
Hay muchos alimentos que resultan adictivos y también existen mensajes publicitarios que generan cosas en las personas. Es clave comprender todo esto para poder bajar de peso y que el resultado se mantenga a lo largo del tiempo. ¡Poder decirle adiós al efecto yoyó o rebote!
El programa que te comentamos al comienzo, llamado Inpass bienestar, te ayuda a entender todo esto y mucho más, a comer de manera consciente y a seguir un estilo de vida más saludable que se sostenga a lo largo de los años.
Qué alimentos comer para bajar de peso
Mariana Ruffolo, nutricionista de Inpass, nos hizo una lista de los alimentos que deben ser parte de tu alimentación si deseas perder unos kilos.
A continuación, te los presentamos:
Verduras verdes, como la espinaca, la acelga, la lechuga y la rúcula.
Son bajas en calorías e hidratos de carbono y ricas en fibra. Generan saciedad, aportan vitamina B y minerales como el magnesio.
Huevo
Es un alimento de alto valor biológico y proteico. Aporta grasas saludables, es saciante, bajo en calorías e ideal para usarlo en varias preparaciones.
Pescado azul
El salmón, si bien puede ser un alimento caro, es ideal para consumir de tanto en tanto. Aporta ácidos grasos y omega 3.
Repollo o coles
Aportan fibras y pocas calorías, son ricas en vitamina C.
Pollo
Lo ideal es quitarle la piel y la grasa. Es una carne magra, baja en calorías pero alta en proteínas. Es un alimento perfecto para controlar el aporte calórico porque genera saciedad.
Atún
Es un pescado magro. Aporta vitaminas A, B y D. Es mejor consumir el natural. Es bastante rico en proteínas y bajo en calorías. También es rico en grasas saludables.
Legumbres, como lentejas o garbanzos
Son perfectas para la saciedad. Ricas en fibras y proteínas, con alto aporte de hierro.
Lo ideal es combinar diversos tipos para que aporten más aminoácidos. La cocción debe realizarse sin grasas añadidas.
Ayudan también al control de azúcar en sangre.
Carne de res
Se aconseja comerla 2 veces por semana. Elegir cortes magros.
Aporta hierro y proteínas, nos da saciedad.
Yogurt natural
Este tipo de yogurt es bajo en calorías y resulta saciante. Además, aporta mucho calcio.
Palta
Se considera la fruta con más calorías pero también tiene grasas saludables y saciantes.
Puede comerse a diario. Es rica en vitaminas C y E y posee alto contenido de potasio.
Frutos secos
Son calóricos pero aportan grasas saludables, fibras y proteínas. Se aconseja comer sólo un puñado por día y se deben consumir en forma natural.
Frutos rojos, como los arándanos y las frutillas
Poseen pocas calorías y son saciantes. Aportan un alto contenido de antioxidantes. Resultan ideales para prevenir el envejecimiento.
Semillas, como ser la chía
Son ricas en fibras y omega 3. Tienen un alto poder saciante.
¿Cómo prepararlas para su consumo? Es simple, se deben dejar remojar toda la noche.
Al día siguiente puedes comerlas con yogurt, con otra fruta o combinarlas con sésamo y lino.
Aceite de oliva
Es muy bueno pero no debes usar más de 2 cucharadas soperas por día.
Tiene grasas monoinsaturadas que ayudan a bajar el colesterol malo e incrementar el bueno.
Champiñón
Se lo conoce como “el campeón de los quitahambres”.
Tiene gran efecto saciante, controla el hambre y tiene bajo aporte calórico.
Kéfir
Es un producto fermentado, rico en probióticos. Ayuda a mantener el sistema digestivo saludable, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de peso.
Manzanas
Ricas en fibra, especialmente en pectina, lo que ayuda a controlar el apetito. Generan gran saciedad.
Canela y cúrcuma
Según algunos estudios, pueden ayudar a acelerar el metabolismo y mejorar la regulación de azúcar en sangre.
Conclusión
Ten en claro que la pérdida de peso es un proceso individual y multifactorial, es decir que para que resulte y puedas bajar efectivamente de peso influyen varios factores:
- Elegir alimentos saludables.
- Ser conscientes al comer.
- Controlar las porciones.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Tener un seguimiento de profesionales de la salud.
No hay un alimento por sí solo que te ayude a quemar grasas, debes seguir un programa integral como Inpass Bienestar para lograr bajar de peso y mantenerte saludable a largo plazo.
